まずなんといってもカロリー消費にはもってこいです。1時間のワークアウトで350~450キロカロリーのエネルギーを消費します。加えてストレス解消にも効果大です。キックやジャブをお見舞いしたい人の姿を思い浮かべながらエクササイズしてみましょう。また、心臓血管の働きを活発にし、筋肉をつけ、柔軟性を身につけるなどの効果があります。
ワークアウトには最適で、エクササイズの最中も、その後でも効果を感じることができます。基本的な動きは腕（パンチ、ジャブ、フック、アッパーカットなど）や、脚（前及び後ろへのキック、突っ込み、腿上げ、その場でのジョギングなど）が中心です。ジャンプや前後への跳躍もかなり激しく行います。
キックボクシングは老若男女問わず人気があります。スパンテックス製の気合の入った運動着は必要ありません。丈夫な靴と動きやすい短パンにTシャツがあれば十分です。底のしっかりしたテニスシューズなら、キックや激しい前後への動きで生じる衝撃を吸収してくれるでしょう。また汗をたくさんかきますので、タオルと脱水症状を防ぐための水は手元に準備しておきましょう。